다리 부종, 혈류(혈액순환) 개선에 좋은 영양소와 식품
다리 부종, 혈류(혈액순환) 개선에 좋은
영양소와 식품
혈류가 원활하면 피로·부종·냉증 개선과 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 아래 핵심 영양소와 대표 식품을 간단히 정리했습니다.
주요 영양소와 작용
- 오메가-3 지방산 — 혈액 점도 감소, 염증 완화. (연어·고등어·정어리·호두·아마씨)
- 질산염(식이질산) — 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관 확장 도움. (비트·시금치·루꼴라)
- 칼륨 — 나트륨 배출을 도와 혈압 조절 및 혈류 개선. (바나나·감자·콩류·시금치)
- 마그네슘 — 혈관 이완과 근육 이완에 필요. (견과류·통곡물·녹색채소)
- 플라보노이드·폴리페놀 — 혈관벽 기능 개선, 항산화 효과. (베리류·다크초콜릿·녹차)
- 비타민C·E — 항산화로 혈관 보호, 콜라겐 합성 지원. (감귤류·키위·아몬드·해바라기씨)
추천 식단 팁
- 주 2~3회 이상 등푸른생선 섭취(오메가-3 확보).
- 샐러드에 비트·루꼴라·시금치 추가로 식이질산 보충.
- 간을 줄이고 칼륨 풍부 식품을 섭취해 염분 영향 완화.
- 가공식품·포화지방 과다 섭취 제한 — 혈관 건강에 악영향.
- 수분 섭취를 충분히 하고 규칙적 걷기·스트레칭 병행.
주의사항
항응고제(와파린 등)를 복용 중이면 오메가-3·비타민K 함유 식품의 섭취를 의사와 상담하세요. 또한 특정 보충제는 약물과 상호작용할 수 있으므로 전문의와 상의하는 것이 안전합니다.
요약: 혈류 개선에는 오메가-3, 질산염(야채), 칼륨, 마그네슘, 플라보노이드, 비타민C/E가 핵심입니다. 균형 잡힌 식단과 생활습관 개선이 함께할 때 효과가 큽니다.
※ 본 콘텐츠는 일반 정보 제공을 위한 것이며, 개인 질환·약물 복용 여부에 따라 달라질 수 있으므로 필요한 경우 의료진과 상담하세요.